经常坐在办公室的人员经常怨声载道：“真倒霉，我上班这几年，肚子越来越大了，腹部都有游泳圈了！”不要单纯地以为，久坐不动只是影响身材外观，久坐的这几年，你的健康指数其实正在不断下滑，如果长时间久坐而少活动，久而久之就会诱发许多疾病也许这一切，你却浑然不知。为了你的健康，圣奎师那瑜伽会所与你携手打造属于我们自己的家。让我们一起走进办公室瑜伽。

    方法：坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1－2秒钟。

    意识力：放在腹部呼吸上。

    注意事项：瑜珈的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。

    功效：会使心情稳定愉快，感到很舒畅。